沐浴養生文化在我國源遠流長。據醫學認證，沐浴可促進機體體溫調節，改善血液循環和神經系統的功能狀態，加速各組織器官的新陳代謝。健康的沐浴不僅呵護發膚健康、緩解疲勞，更可以讓人身心愉悅，是品質生活的具象化。

　　9月23日，中國家用電器研究院聯合美的熱水器聯合發布《中國人健康沐浴白皮書》（以下簡稱“白皮書”），從人體健康沐浴水溫研究、特殊人群健康沐浴注意事項研究、健康沐浴水質研究三個角度指導人們健康沐浴，為健康生活保駕護航。

　　舒適的沐浴水溫是健康沐浴的基礎

　　白皮書指出，水溫是沐浴舒適最主要的因素之一，不同年齡的人在不同沐浴場景下對水溫舒適度有不同的要求。人體健康沐浴水溫研究不同人群在不同時間點（季節、早晚、健身后）下舒適健康的沐浴水溫范圍及沐浴水溫變化。

　　以泡浴場景為例，年輕人舒適溫度區間為37℃~42℃，其中42℃為最舒適的靜態水溫度；老年人舒適溫度區間為40℃~44℃，其中41℃為老年人最舒適的靜態水溫度；嬰兒盆浴的舒適溫度區為38℃~40℃，其中38℃為最舒適的盆浴溫度。

　　除了年齡外，性別不同也會有差異。以早晨淋浴場景為例，年輕人中，對比性別差異發現，41℃為女性早晨最舒適淋浴溫度，39℃為男性早晨最舒適淋浴溫度；老年人中，對比性別差異發現，41℃為老年女性最舒適淋浴溫度，42℃為老年男性最舒適淋浴溫度。

　　同理，不同場景下，人體對舒適水溫的要求會有所改變。以年輕人為例，41℃為早晨最舒適淋浴溫度，而39℃為健身后最舒適的淋浴溫度。

　　在水溫范圍基礎上，白皮書根據不同人群性別、行為狀態的差異化進行健康沐浴曲線的設計，指導消費者調控健康沐浴水溫。早晨沐浴曲線以增加交感神經反應，加速喚醒為原則；晚上沐浴曲線以促進睡眠為原則；健身沐浴曲線則以健身修復為原則。

　　舒適的沐浴環境是健康沐浴的重要手段

　　環境溫濕度和氧氣含量等變化會迅速影響人體血流量、代謝速率、氧氣利用率等，直接導致血壓、心率、血氧和血糖等生理指標的變化。因此，對于高血壓、糖尿病、老年人等廣大心血管功能異常人群，就更應該注意沐浴時的高溫、高濕、低氧和沐浴過程中的溫度變化帶來的安全隱患。

　　白皮書首次通過綜合研究水溫、浴室溫度、浴室濕度、浴室氧氣含量和沐浴時間點、沐浴時長、沐浴步驟、沐浴流程對沐浴時人體生理參數血壓、血糖、心率、血氧、腦電波的影響，設計了特殊人群包含老年人、高血壓患者和2型糖尿病患者的安全健康沐浴注意事項。

　　與年輕人相比，老年人對浴室溫度濕度更敏感，適宜濕度范圍為40%~70%。其中，老年男性最適浴室溫度和水溫范圍略偏涼爽，浴室溫度20℃~25℃、水溫38℃~41℃最佳，老年女性與老年男性相比，更偏向溫暖的浴室溫度23℃~28℃，更能接受38℃~42℃的較高沐浴水溫。老年人最佳沐浴時間點在飯后2小時左右，沐浴時長控制在10分鐘左右更合適。

　　對于特定的用戶，白皮書還有特別的建議。高血壓患者沐浴時水溫波動幅度不宜過大，高血壓男性的最適沐浴水溫為39℃~41℃，高血壓女性的最適沐浴水溫為40℃~42℃。2型糖尿病患者最適的沐浴水溫偏高，男女最適沐浴水溫均為39℃~42℃。因為不同時間點沐浴對糖尿病患者影響最明顯，白皮書建議，糖尿病患者應切忌飯后1小時內沐浴和空腹沐浴，飯后2小時是最安全沐浴時間點。

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